Меняем жизнь к лучшему: как внедрить новые привычки в свой образ жизни

Привычки помогают экономить энергию и силы. Вы начинаете выполнять действие и в процессе как будто переключаетесь в автоматический режим. Всё потому, что наш мозг запоминает эти «маршруты» и с лёгкостью воспроизводит их.

Однако привычка не сразу «въедается» в вашу память. Для её закрепления нужно время. Известен факт: «для формирования привычки нужен 21 день». Но порой и этого может оказаться недостаточно. Поэтому для настоящего внедрения новых привычек нужны настойчивость и терпение.

Закрепление привычки происходит благодаря цепочке, называемой циклом привычки. Этот цикл состоит из трёх элементов:

Прогоняя свои привычки через цикл «триггер» — «действие» — «награда» вы помогаете привычкам закрепиться в вашей голове и в вашей жизни.

Итак, давайте начнём создавать вашу новую привычку и внедрять её в жизнь. Чтобы сразу приступить к действию, покажем вам ведение привычек в приложении для планирования Аванплан.

Лучше даже сказать: «начните с первого микрошага». Микрошаги — это что-то элементарное, что требует от вас минимальных усилий. Цель внедрения микрошагов — это найти в вашем мозгу место для привычки. Это поможет вам не требовать от себя многого и находить силы на выполнение привычки всегда.

Откройте приложение и добавьте задачу. «Открыть книгу» — ваш первый шаг к новой привычке и к лучшей версии себя.

Чтобы уделять время привычке и не забывать о ней, вам понадобится триггер. Это может быть конкретное время дня, определенное место или другое действие. Вы можете привязать первый микрошаг к удобным вам внешним сигналам.

Также важно определить регулярность выполнения привычек. Вы можете задать настройки повтора для задачи в Аванплане. Каждый день, каждую неделю по средам или каждый последний день месяца — выбирайте удобный для вас вариант.

Микрошаг выполнен? Время отметить это! Устройте себе внутренний салют из конфетти. Придумайте награду, которая будет уместна, проста и приятна именно вам.

Поставить галочку вы можете в Аванплане. Просто отметьте задачу выполненной. И получите внутренний выброс гормона счастья.

Самый опасный враг при формировании привычек — винить себя. Говорить себе «если один раз не сделал, то и завтра не буду». Так делать не нужно. Не сделали — ничего страшного! Вернитесь и сделайте задачу на следующий день. И отблагодарите себя ещё сильнее, чем прежде. А может, сократите частоту выполнения. Очень важно сохранять позитивный настрой и продолжать действовать снова и снова.

Итак, ваши микрошаги уже плотно вошли в вашу жизнь? Прекрасно! Теперь вы можете постепенно наращивать сложность. Главное — не спешить. Продолжайте выполнять необходимый минимум. Но если чувствуете в себе силы и готовность продолжать — делайте это.

Вы — это то, что вы делаете. В особенности то, что вы делаете постоянно. А значит ваши привычки — это и есть то, что делает вас собой. Внедряйте новые привычки в свою жизнь и будьте лучше с каждым днём. Начинайте с малого и достигайте большего. А поддержать вас на этом пути поможет Аванплан.