Как улучшить работу мозга: 8 проверенных способов думать лучше
Мы используем свой мозг каждый день. Он очень важен для нашей работы и жизни. И хоть мозг — не мышца, его тоже можно тренировать. Мы, Moroz Team, подготовили для вас 10 способов, которые помогут мозгу работать лучше.
Как устроена работа мозга
Мозг состоит из миллиардов клеток, которые называют нейронами. А между этими клетками есть связи — синапсы. Нейроны связаны друг с другом будто проводами. И по этим проводам передают сигналы. Так вот с помощью этих связей мы думаем и совершаем какие-либо действия.
Представьте, что вы в первый раз собираетесь пойти на новую работу. Новый маршрут будет казаться долгим и сложным. Но через некоторое время вы к нему привыкнете и даже перестанете замечать. Ведь сигналы в мозгу с каждым разом будут делать связь с этим маршрутом всё крепче и крепче.
Мозг похож на компьютер. Но на самом деле он круче, ведь он может развиваться и учиться новому всю жизнь. Когда вы учитесь новому, он создаёт новые связи. А если перестаёте что-то делать, то связи становятся слабее. А значит именно вы и ваши действия влияют на то, как будет работать ваш мозг.
Способы активизировать и улучшить работу мозга
Ваш мозг способен на всё. И может работать лучше, если ему немного помочь. В этом вам помогут способы — новые полезные привычки. Рассмотрим те, что помогут вам и вашему мозгу работать активнее.
1. Высыпаться
Сон для мозга — главный способ восстановиться и работать эффективнее. Во сне мозг продолжает работать. Но не чтобы утомляться, а чтобы восстанавливаться. Он обрабатывает информацию, запоминает важное, стирает ненужное и поддерживает наш организм в норме.
Сон очень важен. Поэтому старайтесь высыпаться. Для этого у вас может быть своя норма. Обычно это 7-9 часов сна в сутки. А также полезно ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет мозгу работать стабильнее.
2. Больше двигаться
Движение и активность влияют не только на мышцы, но и на мозг. Упражнения улучшают кровообращение, что помогает мозгу работать активнее.
Вы не обязаны быть профессиональным спортсменом, бегать марафоны или получать награды.
Вы не обязаны быть профессиональным спортсменом, бегать марафоны или получать награды.
Достаточно больше ходить пешком, делать зарядку или заниматься той активностью, которая вам нравится. Добавьте всего 15-30 минут активности в день. Ваш мозг и организм в целом скажут вам спасибо.
3. Есть полезную еду
Мозг требует энергии. А получить её можно из еды. Чем полезнее еда, тем больше полезной энергии для вашего мозга. Вот, например, полезные вещества, которые помогут вашему мозгу работать лучше
- Омега-3 жирные кислоты (рыба, грецкие орехи)Поддерживают здоровье клеток мозга, улучшают настроение
- Антиоксиданты (ягоды, зелёный чай, тёмный шоколад)Защищают мозг от стресса, старения, укрепляют память и внимание
- Витамин D (жирная рыба, яйца, обогащённые молочные продукты)Важен для нормальной работы нервной системы, поддерживает иммунитет
- Магний (миндаль, шпинат, авокадо)Улучшает качество сна, способствует концентрации внимания и снижает уровень тревоги
- Железо (красное мясо, печень, фасоль)Необходимо для транспортировки кислорода к мозгу, предотвращает усталость и проблемы с памятью
- Витамины группы B (мясо птицы, листовая зелень, картофель)Способствуют выработке энергии, улучшению настроения
- Белки (яйца, куриная грудка, творог)Служат строительным материалом для нейромедиаторов, обеспечивая ясность ума и улучшая концентрацию
Не нужно садиться на строгую диету. Достаточно постепенно добавлять полезные продукты в ваше меню. Например, можно добавлять по 1 полезному продукту в неделю. Простые изменения дают результат.
4. Пить воду
Удивительно, но мозг на 70-80% состоит из воды. А значит без воды он работает хуже. Обезвоживание может привести к неприятным последствиям. Поэтому вовремя снабдить мозг водой — простая привычка, которая поможет вам и вашему мозгу.
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Пейте не по расписанию, а когда хочется.
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Пейте не по расписанию, а когда хочется.
Следите, чтобы не было жажды. А отслеживать, сколько вы пьёте можно с простым приложением AquaLife.
5. Составлять планы
Чтобы мозг работал эффективнее, вы можете его освободить от лишнего. Если не держать в голове кучу информации, а выложить её куда-то ещё, то вы сможете больше энергии тратить на что-то более полезное.
В этом вам может помочь планирование. Составляйте списки задач и определяйте, когда вы хотите их сделать. Храните информацию не в голове, а в простом планировщике Аванплан.
В этом вам может помочь планирование. Составляйте списки задач и определяйте, когда вы хотите их сделать. Храните информацию не в голове, а в простом планировщике Аванплан.
6. Пробовать что-то новое
Новые связи в мозге помогают ему развиваться. Новые связи — это залог здоровья и активности вашего мозга. Поэтому учиться новому или просто пробовать что-то новое — это отличный способ развивать себя и свой мозг тоже.
Новым может быть что угодно: новая книга, новый навык. И даже простые мелочи: новый маршрут, новое блюдо, новый способ делать что-то привычное.
Новым может быть что угодно: новая книга, новый навык. И даже простые мелочи: новый маршрут, новое блюдо, новый способ делать что-то привычное.
Ваш мозг может развиваться не только от изучения языков или решения сложных задач. Попробуйте чистить зубы левой рукой, если вы правша, или правой, если левша. Мозг любит новые задачи.
7. Общаться с людьми
Кажется, что общение — это база. Но в процессе общения ваш мозг работает очень активно. Вы формулируете свои мысли в слова — это большая работа. И чем сложнее темы, тем больше ваш мозг напрягается и лучше работает.
Живое общение не только полезно для мозга, но и помогает поддерживать отношения с близкими, друзьями, коллегами.
Живое общение не только полезно для мозга, но и помогает поддерживать отношения с близкими, друзьями, коллегами.
Разговоры, обмен мнениями, совместные дела — развивайте мозг, совмещайте приятное с полезным.
8. Делать перерывы
Помимо правильной нагрузки, мозгу нужна и правильная разгрузка. Возможность сделать перерыв и отдохнуть от постоянной работы — это ещё один способ улучшить эффективность мозга.
Вы можете делать небольшие перерывы, чтобы восстановить силы. Например, каждый час вы можете оторваться от работы на 5-10 минут.
Вы можете делать небольшие перерывы, чтобы восстановить силы. Например, каждый час вы можете оторваться от работы на 5-10 минут.
Просто пройтись, размяться, посмотреть в окно, подышать, выпить воды. Такие небольшие перерывы помогут вам восстановиться и работать эффективнее.
Почему важно поддерживать работу мозга
Разные способы поддерживают работу мозга по-разному. Каждый способ отвечает за свои улучшения для мозга.
Высыпаться
Обрабатывать информацию и восстанавливаться
Больше двигаться
Насыщать мозг кислородом
Есть полезную еду
Получать полезные питательные вещества
Пить воду
Поддерживать водный баланс, избегать обезвоживания
Составлять планы
Освобождать голову от хранения и обработки лишней информации
Пробовать что-то новое
Формировать новые нейронные связи
Общаться с людьми
Развивать связи, поддерживать настроение
Делать перерывы
Избегать перенапряжения
Мозг — это важный орган. Очень сложный и до сих пор до конца не изученный. Но что точно известно — от его работы зависит очень многое. Ваше здоровье, ваше настроение, ваши мысли и способности — за всё это отвечает наш мозг. Поэтому так важно позаботиться о нём. Начните заботиться о себе и о своём мозге уже сейчас вместе с Аванпланом.
Ксения Мороз, часть команды Moroz Team
17 января 2026 г.
Узнайте больше о продуктивности
Делимся советами и лайфхаками в нашем блоге
Подпишитесь на нас и узнавайте что-то новое каждую неделю
© 2026 Moroz Team