Moroz Team

Привычки за две минуты: как сформировать привычку с простой практикой начинания

Новая привычка — это сложно? Кажется, что у вас нет сил и времени на это? А что, если вы можете стать лучше всего за 2 минуты? Мы, Moroz Team, расскажем, как внедрять новые привычки просто с методом двух минут.

Как работают привычки и что поможет их внедрить в жизнь

Каждое маленькое дело, которое вы выполняете регулярно, не задумываясь — это и есть привычка. Например, чистить зубы по утрам, ставить чайник, даже нажимать на кнопку лифта. Чтобы сформировать ещё одно такое автоматическое действие, разберём, из чего состоит привычка.
Из чего состоит привычка и как формируется
Триггер
Это сигнал, который напоминает вам о привычке. Например, звук уведомления в телефоне, посадка в машину или даже запах кофе.
Действие
Это суть самой привычки — что вы выполняете, когда срабатывает триггер. Например, когда я сажусь в машину, я сразу пристёгиваюсь.
Вознаграждение
Чтобы привычка закрепилась, вам поможет награда. Она должна вам приносить радость от завершённого действия. Например, когда я составляю план на день, я ставлю галочку на выполнение задачи и хвалю себя за работу.
Чтобы внедрить привычку, необходимо ввести все три её составляющие: триггер, действие и вознаграждение. Каждую из этих частей вы можете настроить под себя. Триггер должен срабатывать всегда. Действие должно выполняться регулярно и просто. А вознаграждение должно вас радовать.

Начнём с самого главного — действия. Разберём, как его упрощение поможет вам закрепить привычку в своей жизни.

Почему важно упростить привычку и сократить её до двух минут

Начать бегать по 10 км каждый день сразу же — довольно сложно. А вот приучить себя надевать кроссовки по утрам — довольно просто. В этом заключается основная суть метода 2 минут: сократите ваше целевое действие до максимально простого. Не читать 30 минут, а прочитать одну страницу. Не перейти на здоровое питание, а наливать себе стакан воды утром и поставить чашу с фруктами на видное место.

Метод 2 минут отлично работает и помогает вам сначала внедрить привычку в жизнь, а уже потом довести её до целевого результата. Вот ещё несколько преимуществ такого метода.
  • Проще выполнять
    Нам кажется, что для новой привычки нужно много сил и времени. Нас пугает сложность, приходится заставлять себя и прикладывать много усилий, чтобы начать. Если же действие станет проще, оно будет вас меньше пугать и с большей вероятностью вы сделаете это.
  • Проще вписываются в жизнь
    Найти целый час для нового дела в жизни кажется нам невозможным. У нас на это нет времени! А для двухминутного дела найти время гораздо легче. Поэтому проще вписать такую простую привычку в свой ежедневный график.
  • Проще сохранить
    Мы часто можем забросить новую привычку по разным причинам. Непогода, нет настроения, нет времени и проч. Если же ваша привычка будет максимально простой и не потребует усилий, вы сможете её сохранить и поддерживать регулярность дольше.

Как выработать новую привычку всего за две минуты

Итак, пришло время создать новую привычку! Простое действие, простые шаги для лучшей версии себя. В этом деле вам может помочь приложение-планировщик Аванплан.
Простое приложение для ваших планов и задач

Внедряйте новые привычки просто с Аванпланом

Задачи, списки, доски, команда и планы всегда у вас под рукой: в веб-версии или в мобильном приложении в App Store, Google Play или RuStore

1. Выберите привычку и сократите её до двух минут

Первый шаг — понять, что именно вы хотите изменить или улучшить в своей жизни. Например, начать больше двигаться, пить воду или читать книги. Выберите одну привычку, которая вам интересна и которая действительно принесёт вам пользу.

А теперь сократите свою будущую привычку до минимума. Убедитесь, что это действие не вызывает у вас стресс, и вы сможете легко его выполнить. Ставьте перед собой реальные цели, не спеша набирая обороты. Вот несколько примеров, как вы можете сделать свою привычку проще.
  • Улучшить физическую форму – сделать 1 приседание или 1 отжимание
  • Перейти на здоровое питание – съедать один фрукт или овощ в день
  • Улучшить качество сна – положить телефон дальше от кровати или проветрить комнату перед сном
  • Больше читать – прочитать одну страницу в день или просто открыть книгу
  • Уделять больше времени родным – каждый день говорить одну приятную фразу родным (например, желать доброго утра и доброй ночи)
  • Освоить новый навык – выполнять одно простое задание 1 раз в день
  • Научиться управлять своим временем – включать в план 1 самое важное дело на день
Добавить привычку в приложении Аванплан просто. Добавьте задачу и определите для неё правила повтора. Как часто вы хотите выполнять привычку: каждый день, несколько раз в неделю или в месяц.
Простое добавление задач в приложении Аванплан
Простое добавление задач в Аванплане
Настройка правил повтора для создания и ведения привычек в приложении Аванплан
Настройки повтора для ведения привычек в Аванплане

2. Создайте триггер: привяжите к текущим привычкам и регулярным делам

Чтобы новая привычка прочно вошла в вашу жизнь, свяжите её с уже существующими рутинами. Например, если вы готовите по утрам кофе, то приходя на кухню делайте 5 приседаний и наливайте стакан воды. Благодаря такой привязке вам будет легче привязаться к новой привычке.

Если вам нужен дополнительный триггер, им может стать напоминание от приложения Аванплан. Он напомнит вам о задачах на сегодня. И как только получите уведомление, сделайте ваше двухминутное дело.

3. Сделайте это и отметьте выполнение

Самое важное — просто сделайте это! И чтобы закрепить это дело в привычку, добавьте награду. Отмечая свои достижения, вы создаёте положительную ассоциацию с привычкой. Это очень важно — так вы будете чувствовать себя успешными и мотивированными продолжать дальше.

Вы можете похвалить себя внутренним голосом, улыбнуться себе в зеркале, угоститесь чем-то вкусным или сделайте то, что любите. Ещё один простой способ вознаграждения — поставить галочку выполненной задаче.
Выполнение задач и привычек в приложении Аванплан
Выполнение задачи в Аванплане

Начало простых привычек — путь к большим изменениям в жизни

Новые привычки — это путь к лучшей версии себя. Уделяйте всего две минуты в день, чтобы сделать свою жизнь чуточку лучше сегодня и значительно лучше в будущем. Достигайте большего с маленькими и простыми действиями вместе с Аванпланом.
Ксения Мороз, часть команды Moroz Team
4 июля 2025 г.

Узнайте больше о личной продуктивности

Делимся советами и лайфхаками в нашем блоге
    Подпишитесь на нас и узнавайте что-то новое каждую неделю