Привычки за две минуты: как сформировать привычку с простой практикой начинания

Чтобы внедрить привычку, необходимо ввести все три её составляющие: триггер, действие и вознаграждение. Каждую из этих частей вы можете настроить под себя. Триггер должен срабатывать всегда. Действие должно выполняться регулярно и просто. А вознаграждение должно вас радовать.

Начнём с самого главного — действия. Разберём, как его упрощение поможет вам закрепить привычку в своей жизни.

Начать бегать по 10 км каждый день сразу же — довольно сложно. А вот приучить себя надевать кроссовки по утрам — довольно просто. В этом заключается основная суть метода 2 минут: сократите ваше целевое действие до максимально простого. Не читать 30 минут, а прочитать одну страницу. Не перейти на здоровое питание, а наливать себе стакан воды утром и поставить чашу с фруктами на видное место.

Метод 2 минут отлично работает и помогает вам сначала внедрить привычку в жизнь, а уже потом довести её до целевого результата. Вот ещё несколько преимуществ такого метода.

Итак, пришло время создать новую привычку! Простое действие, простые шаги для лучшей версии себя. В этом деле вам может помочь приложение-планировщик Аванплан.

Первый шаг — понять, что именно вы хотите изменить или улучшить в своей жизни. Например, начать больше двигаться, пить воду или читать книги. Выберите одну привычку, которая вам интересна и которая действительно принесёт вам пользу.

А теперь сократите свою будущую привычку до минимума. Убедитесь, что это действие не вызывает у вас стресс, и вы сможете легко его выполнить. Ставьте перед собой реальные цели, не спеша набирая обороты. Вот несколько примеров, как вы можете сделать свою привычку проще.

Добавить привычку в приложении Аванплан просто. Добавьте задачу и определите для неё правила повтора. Как часто вы хотите выполнять привычку: каждый день, несколько раз в неделю или в месяц.

Чтобы новая привычка прочно вошла в вашу жизнь, свяжите её с уже существующими рутинами. Например, если вы готовите по утрам кофе, то приходя на кухню делайте 5 приседаний и наливайте стакан воды. Благодаря такой привязке вам будет легче привязаться к новой привычке.

Если вам нужен дополнительный триггер, им может стать напоминание от приложения Аванплан. Он напомнит вам о задачах на сегодня. И как только получите уведомление, сделайте ваше двухминутное дело.

Самое важное — просто сделайте это! И чтобы закрепить это дело в привычку, добавьте награду. Отмечая свои достижения, вы создаёте положительную ассоциацию с привычкой. Это очень важно — так вы будете чувствовать себя успешными и мотивированными продолжать дальше.

Вы можете похвалить себя внутренним голосом, улыбнуться себе в зеркале, угоститесь чем-то вкусным или сделайте то, что любите. Ещё один простой способ вознаграждения — поставить галочку выполненной задаче.

Новые привычки — это путь к лучшей версии себя. Уделяйте всего две минуты в день, чтобы сделать свою жизнь чуточку лучше сегодня и значительно лучше в будущем. Достигайте большего с маленькими и простыми действиями вместе с Аванпланом.