Спокойствие, только спокойствие: как успокоиться и перестать нервничать
Напряжение на пределе. Трудности на работе, в отношениях. Стресс и переживания накрывают с головой. Стоп! Спокойствие и только спокойствие! Мы, Moroz Team, поделимся простыми и действенными способами, которые помогут вам перестать нервничать.
Почему мы нервничаем: причины переживаний
Переместимся в прошлое, к нашим пещерным предкам. Вокруг много опасностей для жизни. За входом в пещеру вас может поджидать хищник. «Соседи» из чужого племени могут напасть и отобрать еду. Нужно всегда быть начеку, быть готовым к выживанию в этом опасном мире.
С тех пор изменилась обстановка, но механизм стресса и переживания остался. Он является реакцией на потенциальные угрозы. Только угрозы в наше время несколько изменились. Но мозг продолжает сканировать окружение и выискивать то, что может быть опасно. Вот некоторые причины современного беспокойства.
Страх перед неизвестностью
Природой так заложено: неизвестное опасно. Если потрогать или съесть неизвестное, можно отравиться и умереть.
Так наш мозг реагирует и на будущие события, исход которых неизвестен: экзамен, собеседование, встреча с новым человеком. А порой нас страшит сама неизвестность будущего: вдруг именно завтра случится что-то плохое? Этот страх и вызывает у нас переживания и стресс.
Желание держать всё под контролем
Жизнь наших предков зависела от контроля обстоятельств: какая будет погода, поведение животных, сезонность урожая.
Сегодня мы хотим контролировать всё подряд: работу, финансы, здоровье, отношения и прочие сферы жизни. Но контролировать всё невозможно. Это усиливает тревогу и ощущение беспомощности.
Социальные ожидания
Древнее племя — это сплочённая группа. Статус, уважение и поддержка внутри этой группы были напрямую связаны с выживанием. Изгнан из племени — значит погиб.
Поэтому мы хотим соответствовать ожиданиям общества. А любое несоответствие заставляет нас переживать.
Перегруженность информацией
Какой была информация раньше? Недоступной. Нужно было добывать её самостоятельно немалыми усилиями.
Сегодня же информации стало очень много. И получить её можно всего одним нажатием в смартфоне, который всегда под рукой. Нескончаемый поток новостей, сообщений, уведомлений перегружает наш мозг. Отсюда усталость, лишний стресс и беспокойство.
Физическое состояние
Наш образ жизни максимально не похож на образ жизни древнего охотника-собирателя: весь день в движении, только здоровая пища и режим дня, который зависит от природы.
Мы меньше двигаемся, хуже питаемся и часто переедаем, нарушаем режим сна. Организм не готов к такому и порой сообщает нам об этом. И делает он это с помощью усталости, ослабления иммунитета или нервной системы. Чем хуже мы себя чувствуем физически, тем сильнее наши переживания (и наоборот).
Как перестать нервничать: рабочие способы обретения спокойствия
Стресс и переживания естественны. И в небольших количествах даже нужны нам. Но вот их избыток может нам навредить. Поэтому изучим способы, которые помогут бороться с лишними переживаниями и сделать вашу жизнь спокойнее. А сделать их проще вам поможет Аванплан.
1. Замечайте моменты, когда начинаете переживать
Ваш стресс может быть связан с конкретными вещами, темами для разговоров или событиями. Попробуйте найти триггеры, которые запускают ваше чувство переживания. Понимание причин волнения поможет проще с ними справиться.
2. Ставьте цели, чтобы лучше контролировать свою жизнь
Если вам кажется, что вы живёте не свою жизнь, поставьте перед собой цели. Пусть они будут близки вам, вы действительно будете желать их достичь и не лениться двигаться к ним. Создать их вы можете в виде доски или списка задач. И для достижения каждой цели добавьте конкретные задачи.
Создание списка задач в Аванплане
3. Составляйте планы, чтобы избавиться от страха перед неизвестным
Боитесь неизвестности? Сделайте свой день более предсказуемым и составьте план. Просто добавьте срок для задач, которые хотите сделать сегодня. Не старайтесь сделать все дела за один день. Начните с планирования одной задачи на один день.
Планирование задач на день в Аванплане
4. Внедрите полезные привычки, чтобы улучшить физическое состояние
Сформируйте новую полезную привычку: физическая активность, здоровый сон, полноценное питание. Начните с простых небольших шагов. И постепенно привыкая к ним, увеличивайте темпы.
Ведение привычек в Аванплане
5. Используйте техники расслабления: дыхание, медитации и другие
В момент излишнего напряжения сделайте паузу и попробуйте одну из техник расслабления. Например, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Для расслабления вы можете выбрать и свой проверенный способ: чашка чая, прогулка на свежем воздухе или разговор с близким.
6. Упрощайте свой взгляд на вещи и настраивайтесь на позитив
Попробуйте иначе взглянуть на вещи, которые вас беспокоят. Может, ваши ожидания к самому себе завышены? Или вы слишком негативно воспринимаете происходящее? Взгляните на это с более позитивной стороны, не требуйте от себя невозможного. Это поможет вам снизить переживания и стать спокойнее.
Будьте спокойны даже в неспокойные времена
Переживания и стресс — это сигналы вашего организма. Услышьте их и позаботьтесь о себе вовремя. Не затягивайте стресс надолго. Побольше отдыхайте, находите время для расслабления и спокойствия. Меняйте себя и свою жизнь к лучшему. И пусть в этом вам поможет Аванплан.
Ксения Мороз, часть команды Moroz Team
17 августа 2025 г.
Узнайте больше о личной продуктивности
Делимся советами и лайфхаками в нашем блоге
Подпишитесь на нас и узнавайте что-то новое каждую неделю
© 2025 Moroz Team