Как меньше уставать и бороться с постоянной усталостью

Современный ритм жизни постоянно растёт. Количество информации увеличивается. А мы стремимся успевать за общим ритмом. Мы не хотим оставаться за бортом этого корабля, идущего на таран.

Мы хотим скорее достичь своих целей, скорее заработать больше денег. Мы всё время участвуем в крысиных бегах. Чтобы оставаться на плаву, нам нужно с каждым днём решать больше задач, брать на себя больше ответственности и быть более продуктивными, чтобы всё успеть.

Для поддержания ритма и себя на плаву, нам нужно много энергии. Энергия на работу, на себя, на общение с друзьями и близкими. Всё это черпает нашу внутреннюю батарейку. Поэтому важно её вовремя заряжать. А ещё лучше сделать её более мощной.

Причины усталости для каждого могут быть индивидуальными. Иногда на это состояние влияет один фактор. А иногда усталость — это следствие из целой комбинации причин. Рассмотрим самые распространённые причины усталости.

Иногда усталость может быть временным чувством. Испытывая её, достаточно просто отдохнуть. Но при постоянном чувстве усталости, следует обратить внимание на свои привычки и образ жизни.

Обратите внимание на свой режим дня. Уделите внимание своему физическому и психическому состоянию. Небольшие изменения вашего образа жизни могут помочь вам справиться с постоянной усталостью.

Отметим несколько важных факторов, которые могут улучшить ваше самочувствие и сделать вашу жизнь более энергичной, активной и бодрой.

Один из способов улучшить качество сна и сделать ваш сон здоровым – создать благоприятную среду в месте, где вы спите. Вот несколько советов по созданию обстановки для хорошего сна.

Помимо окружающих факторов, вы можете улучшить качество сна своим внутренним состоянием. Настроиться на сон — это важный процесс, который поможет вам лучше спать.

Давно знакомое многим правило — избегайте использования электронных устройств перед сном. Светящийся экран компьютера, телефона или телевизора может повлиять на выработку мелатонина — гормона, отвечающего за наши внутренние часы. Ваш организм может воспринимать экран смартфона за источник света, т.е. солнце. А когда светит солнце, не нужно спать — нужно бодрствовать. Таким образом вы можете сбить настрой на сон. Чтобы этого не допустить, ограничивайте или полностью избегайте электронных устройств за 1-2 часа до сна.

В это время вы можете организовать себе спокойную рутину, которая лучше настроит вас на сон. Чтение книги, принятие тёплой ванны или другие успокаивающие процедуры помогут вашему организму переключиться на режим отдыха. Ваше качество сна улучшится, а чувство усталости сократится.

Здоровое питание — это не значит, что ваша еда должна быть правильной всегда. Важный фактор — это разнообразие и выбор в пользу полезных продуктов. Это не значит, что вам нельзя употреблять что-то вредное. Самым здоровым подходом будет не запрещать вредное, а понять для себя преимущества и удовольствие от потребления полезного.

Ваше питание должно содержать все необходимые питательные вещества. Обращайте внимание на содержание белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов в вашем рационе. Ведь каждый из них несут пользу вашему организму и самочувствию.

Углеводы — главный поставщик энергии для вашего организма. Однако одними булочками и макаронами сыт не будешь. Они могут вызывать резкий скачок сахара в крови и последующую усталость. Обращайте внимание на правильные углеводы, богатые клетчаткой: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи. Они помогут вам получить заряд энергии надолго.

Белки помогают восстанавливать клетки и ткани организма. Содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах и бобовых. Употребление белков в каждом приеме пищи помогает поддерживать чувство сытости и стабильный уровень энергии.

Хотя жиры часто связывают с ожирением и другими проблемами со здоровьем, некоторые жиры могут помочь нам бороться с усталостью и наполнять нас энергией. По сравнению с углеводами и белками, жиры имеют самую высокую калорийность и освобождают энергию на протяжении длительного времени. Это означает, что мы получаем постепенный поток энергии, который позволяет нам чувствовать себя бодрее и продуктивнее в течение дня. Обращайте внимание на полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах.

Витамины и минералы также являются важной частью питания для поддержания иммунитета и энергии. Добавьте в свой рацион немного цитрусовых, ягод и листовых овощей, которые богаты витаминами и антиоксидантами.

Вы можете испытывать усталость и сонливость, которые не связаны со сном. На ваше состояние может влиять правильное потребление воды.

Мы больше, чем наполовину, состоим из воды. Недостаток воды может привести к сонливости и усталости. Поэтому поддержание водного баланса помогает нашему организму.

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Употребляйте больше воды при занятии спортом, при употреблении кофеина и сладостей — они забирают воду из вашего организма.

Старайтесь всегда иметь воду под рукой, чтобы было проще вспоминать её пить. Приложения с напоминаниями также могут вам помочь сохранять водный баланс. Например, приложение AquaLife каждые 2 часа будет напоминать вам пить воду, чтобы вы не забывали об этом.

Чтобы не испытывать усталости, можно избавиться от источников утомляемости или просто отдохнуть. Порой достаточно просто выкинуть из головы лишнее и отвлечься на что-то приятное. Это бывает важно для переключения между режимами «работа-отдых». Если этот переключатель давно не использовался, ваша внутренняя лампочка может перегореть

Отдыхать нужно качественно. В зависимости от типа вашей усталости, вам может быть нужен разный отдых. А он действительно бывает разным. Если вы устали от физической работы, то ваш отдых не должен быть активным. Лучше полежать на диване и немного полениться. Если временный отдых не помогает, подумайте об отпуске.

Не стоит забывать и о перерывах. Порой прерваться на 15 минут может быть лучшим решением, чем все остальные. Главное — почувствовать, что вам нужен перерыв и устроить его себе. Если другие дела вам это позволяют, то отвлекитесь от всего. Сделайте себе чашечку чая или кофе, устройте приятную беседу с коллегой, приятелем или просто близким человеком.

Отвлечение помогает вам сохранять мотивацию, творческий настрой. Недаром многие открытия делаются именно в то время, когда вы не утруждены работой. Во время перерыва или полноценного отдыха вы чувствуете освобождение головы и проще настраиваетесь на рабочий процесс.

Чтобы не забывать о перерывах и помнить о работе, вы можете применить технику Помодоро. Эта техника предлагает чередовать работу и отдых в заданные промежутки времени. Обычно это 25 минут работы и 5 минут перерыв. Вы можете задать эти промежутки с помощью обычного таймера или установить специальное приложение. Ваши промежутки могут быть и другими. Главное — не забывать о перерывах и возвращаться к работе.

Все техники релаксации и медитации помогают отстраниться от окружающего мира и обратиться к себе. Уделить несколько минут себе — порой это лучшее, что мы можем сделать для себя. Это помогает нам обрести спокойствие, избавиться от стресса и усталости. Поделимся с вами несколькими простыми практиками, которые вы можете применять уже сейчас.

Чтобы меньше уставать и не испытывать чувство постоянной усталости, старайтесь заботиться о своём здоровье и состоянии. Заботьтесь о себе, чтобы чувствовать себя лучше.

Не старайтесь делать всё и сразу. Вносите в свою жизнь небольшие изменения. Из всего списка выберите то, что вам ближе. Каждый маленький шаг делает большой вклад в ваше состояние и самочувствие. И именно из маленьких шагов складываются большие изменения. Меняйте свою жизнь в лучшую сторону — это зависит только от вас.