Помимо окружающих факторов, вы можете улучшить качество сна своим внутренним состоянием. Настроиться на сон — это важный процесс, который поможет вам лучше спать.
Давно знакомое многим правило — избегайте использования электронных устройств перед сном. Светящийся экран компьютера, телефона или телевизора может повлиять на выработку мелатонина — гормона, отвечающего за наши внутренние часы. Ваш организм может воспринимать экран смартфона за источник света, т.е. солнце. А когда светит солнце, не нужно спать — нужно бодрствовать. Таким образом вы можете сбить настрой на сон. Чтобы этого не допустить, ограничивайте или полностью избегайте электронных устройств за 1-2 часа до сна.
В это время вы можете организовать себе спокойную рутину, которая лучше настроит вас на сон. Чтение книги, принятие тёплой ванны или другие успокаивающие процедуры помогут вашему организму переключиться на режим
отдыха. Ваше качество сна улучшится, а чувство усталости сократится.