Moroz Team

Как победить лень и заставить себя работать: эффективные стратегии и приёмы

Лень — один из главных противников плодотворной работы и саморазвития. Она заставляет откладывать дела на потом, терять время и упускать возможности для роста. Мы, Moroz Team, поделимся рабочими приёмами, которые помогут бороться с ленью и добиваться результатов.

Как лень мешает работе и снижает продуктивность

Лень подобна тени. Она следует за нами: встречает нас утром, окружает весь день и иногда даже не спешит уйти ночью. Мешая нашей продуктивности, лень подсаживает своих поклонников на диван и позволяет им пропускать сроки и упускать возможности. Как великий магнит, лень притягивает наше внимание от дел к безделью, от важного к неважному.
Лень мешает работе и продуктивности
Апатия и лень — истинное замерзание души и тела
Виссарион Белинский, литературный критик, публицист

Откуда берётся лень: психологические причины или «Кто виноват?»

Психологические причины возникновения лени
Иногда кажется, что лень появляется как будто из ниоткуда, замедляя темп нашей активности и мешая достижению целей. Однако в основе лени лежат глубокие психологические факторы, влияющие на её возникновение. Давайте изучим ключевые аспекты психологии лени.

1. Желание избегать трудностей

Дел — куча. Но если тронешь хоть одно — вся эта куча рухнет и завалит с головой. Лежу. Не трогаю
Желание избежать трудностей порождает лень. Когда задача кажется слишком сложной или неосуществимой, возникает желание уйти от неё и ничего не делать.

2. Низкая самооценка и страх перед неудачей

Успеха чаще всего добиваются те, кто не знает, что неудача неизбежна
Коко Шанель
Лень может возникать из страха перед провалом или ошибкой, что может подорвать уверенность в себе и вызвать психологическое напряжение.

3. Перфекционизм, стремление к идеалу

Это самое ужасное рассуждение: если я не могу всего — значит, я ничего не буду делать
Лев Николаевич Толстой
Перфекционизм — слишком высокие стандарты и стремление к идеальному результату. Он может как заставить вас стать излишне активными, так и стать причиной лени из-за страха несовершенства.

4. Размытое представление о результате

Чтобы получить от жизни то, чего хочешь, необходимо в первую очередь определить, а чего же ты хочешь
Киану Ривз
Неясность или неопределенность в отношении ожидаемого результата может привести к лени, поскольку человек не имеет чёткого представления о том, что и зачем ему нужно делать.

5. Недостаток мотивации

Меня звали мечты, приключения, великие дела! Но диван кричал громче всех…
Отсутствие мотивации или понимания пользы от выполнения задачи может стать причиной лени из-за отсутствия стимула действия.

6. Защитная реакция организма на усталость

Я не ленивый, я — энергосберегающий
Подчас лень может служить защитным механизмом организма перегрузки и истощения, что может быть особенно актуально в условиях стресса или усталости.

Как бороться с ленью: способы и советы или «Что делать?»

Лень — это препятствие, с которым сталкиваются многие из нас. Как её преодолеть и заставить себя работать? В этом непростом деле вам помогут следующие полезные советы.
Способы борьбы с ленью

1. Планируйте и ставьте ясные цели

«Делать ничего не хочется, а ничего не делать тоже надоело». Знакомо? Тогда начните ставить цели и планировать их достижение. Этот подход мотивирует к действию и помогает бороться с ленью.

Начните с постановки целей, чтобы понимать, что и для чего необходимо сделать. Ставьте цели с помощью методики SMART, чтобы повысить вероятность их достижения. Затем определите шаги, которые нужно сделать для достижения цели. Каждый шаг — это часть вашего плана действий. Следуйте плану шаг за шагом, чтобы достичь успеха.
Приложение-помощник для планирования

Планируйте дела и боритесь с ленью проще с Аванпланом

Ставьте цели и планируйте их достижение на любом устройстве. Попробуйте в веб-версии или в приложении App Store и Google Play

2. Разбейте работу на части и двигайтесь мелкими шагами

Декомпозируйте — разбивайте задачи на небольшие подзадачи. Это поможет сделать процесс выполнения более управляемым и понятным. Выполнение мелких шагов требует меньше усилий и позволяет постепенно достигать результатов.

3. Доведите свои действия до автоматизма: превратите их в привычки

Рутина “питает” лень. Преодолеть рутину поможет доведение определённых действий до автоматизма. Привычные нам действия становятся естественными, входят в привычку. Постепенное внедрение полезных привычек позволяет повысить уровень работоспособности и снизить влияние лени.

4. Поддерживайте мотивацию

Чем сильнее мотивация, тем легче преодолевать внутренние барьеры. Высокая мотивация побеждает лень, стимулирует к действию, напоминая вам о целях, перспективах и возможных достижениях.

5. Создайте комфортные условия для работы

Организация рабочего пространства, минимизация отвлекающих факторов и создание комфортных условий для работы помогают сосредоточиться и избежать лени. Создание подходящей обстановки способствует повышению эффективности труда.

6. Заботьтесь о себе и восстанавливайте силы

Забота о здоровье, своевременный отдых позволяют избежать истощения организма и эмоционального переутомления. Поддерживать баланс между работой и отдыхом необходимо для повышения работоспособности и преодоления лени.

Как преодолеть лень с помощью планировщика задач

Единственного правильного способа, как победить лень, не существует. Для каждого он свой. Но есть универсальный инструмент, который подойдёт для этой борьбы почти каждому. Это планировщик задач. На примере приложения Аванплан рассмотрим, как организовать борьбу с ленью и поддерживать свою продуктивность.

1. Поставьте цели и запланируйте их достижение

Вы можете создать проект и разбить его на цели. Или сделайте проект своей целью. Разбейте работу на задачи, чтобы составить план её достижения.
Создание проекта для работы с бэклогом в приложении Аванплан
Создание проекта и плана по достижению цели в Аванплане

2. Разбейте задачи на небольшие шаги

Каждая задача может быть простой. Но вы можете сделать работу с каждой ещё проще: разбейте её на мелкие шаги. Начните работу с первого, самого простого шага. Это поможет вам вовлечься в работу и побороть лень.
Редактирование задачи для проведения груминга бэклога в приложении Аванплан
Разбиение задачи на небольшие шаги в Аванплане

3. Определите сроки и составьте план на каждый день

Ограничение по сроку также может помочь вам в борьбе с ленью. Поставьте срок для задачи — так она попадёт в ваш план на день. Не планируйте слишком много — достаточно одной важной задачи на день. Если задач будет меньше, то приступить к работе и справиться с ней вам будет проще.
Перенос задач для планирования и формирования бэклога спринта в приложении Аванплан
Постановка срока и создание плана на день в Аванплане

Как борьба с ленью помогает начать действовать и достичь успеха

Для борьбы с ленью планируйте, дробите задачи, создавайте привычки. Дополните это мотивацией, комфортной рабочей обстановкой и своевременным отдыхом — лень будет побеждена!

Помните, что каждый маленький шаг вперёд — это уже победа над ленью и движение к успеху. Поверьте в себя, действуйте настойчиво и последовательно. Ваши усилия обязательно принесут плоды. Повышайте работоспособность и достигайте желаемых результатов с Аванпланом.
Ирина Наймушина, часть команды Moroz Team
16 июля 2024 г.

Узнайте больше о личной продуктивности

Делимся советами и лайфхаками в нашем блоге
    Подпишитесь на нас и узнавайте что-то новое каждую неделю