Как использовать методы позитивной и негативной мотивации или как побороть «ой, да потом сделаю»

В этой статье рассмотрим несколько простых методов использования мотивации, которые помогут сделать каждый ваш день более продуктивным и эффективным.

Что такое мотивация? Это “хотение”. Помните пословицу: «Было бы хотение, будет и умение». Мотивация — великий двигатель. Но как его запустить? Есть разные способы. Будьте осторожны: мотивация может быть как позитивной, так и негативной. Понимание разницы между ними очень важно, поэтому давайте в ней разберёмся.

Позитивная мотивация: я хочу это сделать (и сделаю!), потому что мне это нравится. Пусть даже если движение к цели сопряжено с трудностями. Позитивная мотивация — это радость, удовлетворение, вера в себя, сила духа, энтузиазм. Это метафорический “пряник”.

Негативная мотивация: я хочу это сделать, потому что боюсь наказания в случае невыполнения или боюсь провала. Негативная мотивация — это страх, тревога, стресс. Это метафорический «кнут».

Оба метода достаточно эффективны. Известна истина: «кнутом и пряником». Но какая мотивация лучше? Многое зависит от личностных качеств. Кто-то ходит в спортзал регулярно, потому что ему нравится быть в хорошей форме (позитивная мотивация), а кто-то потому, что боится потерять форму, боится насмешек окружающих (негативная мотивация). Это в нас с детства: кто-то ходит в художественную школу, потому что любит рисовать, а кто-то потому, что мама заставляет. Бывает так, что ситуация нам не предоставляет выбора. А если всё-таки выбор есть…

Стимулом начать действовать чаще бывает негативная мотивация: ведь именно недовольство чем-то подталкивает нас решиться на изменения. Но если путь долгий, то постоянный страх неудачи может легко сломить нас, создать ощущение уязвимости. А вот позитивный стимул помогает нам не сдаться, двигаться вперёд, становиться лучше.

Позитивная мотивация является важной составляющей механизма управления деятельностью. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она, как самый дотошный кредитор, оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт: одобрить или не одобрить. Одобрить — такой вердикт выносит позитивная мотивация.

Позитивная мотивация помогает бороться с откладыванием дел с помощью разных позитивных механизмов, запускаемых внутри нас.

Преимущества:

1. Улучшение психического и физического здоровья. Позитивная мотивация — это радость и вдохновение, поэтому она способна повысить уровень дофамина и серотонина, гормонов счастья. Кроме того, позитивно настроенные люди менее подвержены стрессу и имеют более крепкий иммунитет.
2. Повышение продуктивности. Когда мы ощущаем позитив и энтузиазм, мы лучше, эффективнее, продуктивнее работаем.
3. Создание оптимистического взгляда на жизнь. Позитивно мотивированные люди — оптимисты, им легче справляться с трудностями.

Ограничения:

1. Игнорирование негативных эмоций может привести к их накоплению и вызвать срыв.
2. Сильная позитивная мотивация может создать у нас высокие ожидания и страсть к достижению успеха. Добиваться желаемого во что бы то ни стало, любыми средствами — это опасно.
3. Стремление к постоянному счастью может привести к выгоранию. Установка на постоянное ощущение счастья может стать иллюзорной. Жизнь полна разнообразных эмоций, и их переживание делает нас интеллектуально и духовно богаче.

Позитивная мотивация имеет как свои преимущества, так и свои ограничения. Важно найти баланс между позитивной мотивацией и управлением нашими эмоциями в целях достижения гармонии и благополучия в жизни.

1. Задайте себе ясные и конкретные цели
Чтобы быть мотивированным, вам необходимо иметь чёткое представление о том, чего вы хотите достичь. Определите конкретные цели и разбейте их на маленькие и выполнимые шаги. Это поможет вам видеть прогресс и ощущать удовлетворение от достижений. Как определить и поставить свои жизненные цели, рассказали в статье Как получить вдохновение и быть счастливым: формирование и достижение целей жизни

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию
Внутренняя мотивация основана на вашем собственном интересе, ценностях и удовлетворении от работы. Сосредоточьтесь на своих личных целях и стимулах, которые вас вдохновляют.

3. Визуализируйте успех и празднуйте каждый успешный шаг
Воображение может быть мощным инструментом для повышения мотивации. Визуализируйте себя успешно выполнившим задачу и представьте своё удовлетворение от результата. Визуализация поможет вам настроиться на достижение конечного результата и создаст позитивный настрой.

4. Используйте награды и источники вдохновения
Установите небольшие награды за достижение своих целей. Награды могут быть разными. Например, небольшой перерыв, разрешение себе заняться любимым делом или даже маленький подарок. Почитайте книгу, посмотрите мотивирующие видеоролики, посетите спортзал или сходите в театр. Ищите свои источники вдохновения, которые поддерживают вашу позитивную мотивацию.

5. Работайте вместе с позитивно настроенными людьми, способными вас поддержать
Успех в выполнении задач может быть облегчён благоприятной обстановкой и поддержкой от других людей. Регулярные похвалы, поддержка и поощрение со стороны коллег, друзей или семьи могут быть мощным стимулом для успешного выполнения задачи. Например, представьте, что вы участвуете в командном проекте на работе и ваши коллеги регулярно выражают свою признательность и уважение за ваш вклад и усилия. Это создаёт положительный эмоциональный фон и укрепляет вашу мотивацию для достижения успеха.

6. Ведите дневник достижений
Ведение дневника достижений поможет вам фокусироваться на положительных аспектах вашей жизни и достижениях. Каждый день дополняйте его записями о том, чего вы достигли. А в сложные моменты заглядывайте в свои записи, чтобы поднять уверенность в своих силах и возродить желание двигаться дальше.

7. Установите чёткое расписание
Создайте расписание, в котором будете указывать время для выполнения задач и достижения целей. Это поможет вам организовать свое время и придерживаться плана. Запланированные действия создают ощущение обязательства и повышают вашу мотивацию.

Обломовщина в нашем характере с давних пор. Слуга ворчит на Обломова: с квартиры съезжать надо, а тот в ответ: «Ну, пусть эти “некоторые” и переезжают. А я терпеть не могу никаких перемен!»

Часто негативные стимулы делают нас сильней и заставляют идти вперёд. Иногда таким негативным мотиватором становится перенесённое горе. Ярким примером такой мотивации является история Дашратха Манджхи, которого также называют «человеком горы».

У Дашратха Манджхи умерла жена, потому что до деревни, где они жили, не успел доехать доктор. Дорога от их деревни до ближайшего города составляла более 70 км из-за, так как огибала протяжённое горное образование. Не желая, чтобы кому-либо ещё пришлось разделить участь его жены, Дашратх в одиночку прорубил через горное образование проход длиной 110 м. Он работал ежедневно на протяжении 22 лет, благодаря чему дорога между районами сократилась до одного километра.

Таким же мощным двигателем может явиться страх. Обычно мы испытываем страх, когда боимся решиться на что-то. Мы очень беспокоимся о результате, — и это не плохое чувство, а один из необходимых инстинктов выживания. Жить мешает чрезмерно интенсивный страх, а вот дозированный страх может стать хорошим мотиватором. Страх усиливает интуицию, чувства и осознанность; он держит нас наготове и заставляет действовать. Преодоление страха — это действие.

Важно отметить, что полное полагание на негативную мотивацию может быть непродуктивным и даже вредным в долгосрочной перспективе. Постоянные негативные стимулы могут привести к стрессу, негативным эмоциям и потере вдохновения. Поэтому рекомендуется использовать негативную мотивацию в умеренных дозах.

Чтобы негативная мотивация использовалась в позитивном ключе и приносила пользу, рассмотрим способы, которые помогут правильно её использовать.

1. Представление последствий
«Не сделаю — плохо будет». Страх негативных последствий может стать мощным мотиватором, который побуждает нас к действию.

2. Чувство срочности
Мы можем установить себе срок и обязаться выполнить задачу до определенного времени. Если мы не сможем справиться с задачей вовремя, мы должны сами назначить себе наказание. Например, отказаться от чего-то приятного или дополнительного времени для отдыха. Это создаст давление, страх несоблюдения дедлайна и стимулирующий эффект, который поможет нам преодолеть лень и выполнить задачу.

3. Сравнение себя с другими
Мы можем представить себе, что другие люди уже справились с подобной задачей или достигли успеха в данной области. Это может вызвать в нас чувство соревнования и страха отставания, что заставит нас преодолеть лень и начать действовать.

4. Используйте неудачи как уроки
Боитесь, что не получится? Наши неудачи и провалы – необходимая часть процесса развития. Изучайте свои неудачи, анализируйте свои ошибки и используйте их для дальнейшего роста. Вместо того, чтобы позволить им подавить вашу мотивацию, используйте неудачи как стимул для изменений и улучшений.

Старайтесь применять негативную мотивацию реже. Она может помочь в тех ситуациях, в которых не помогла позитивная мотивация. И в целом, к выбору любого вида мотивации старайтесь подходить осознанно.

Помимо позитивной и негативной, различают внутреннюю и внешнюю мотивацию. Внутренняя мотивация, как правило, основана на собственных интересах, ценностях и личных убеждениях. Это может быть желание достичь личных целей, чувство удовлетворения от совершаемой работы или собственное внутреннее стремление. Внешняя мотивация, напротив, исходит из внешних факторов, таких как награды, похвала или желание избежать наказания.

Какой мотивации отдать предпочтение? Учитывайте свой уникальный тип личности. Изучите, что вас лучше всего мотивирует: внутренние факторы или внешние стимулы, позитивный настрой или желание бороться с помощью негативной мотивации.

Некоторые люди склонны к соревновательности и достижениям, а другие больше реагируют на сотрудничество и социальную поддержку. Чтобы понять, к какому типу относитесь вы, опробуйте на себе советы из статьи Один вопрос на собеседовании, чтобы узнать всё о кандидате. Эти советы применимы не только для собеседований. Они помогут вам лучше понять себя и выбрать, какая мотивация будет лучше работать для вас.

Учитывайте свою индивидуальность и свои предпочтения при выборе подходящей мотивации для конкретной задачи. При этом не стесняйтесь пробовать разные мотивационные подходы и экспериментировать с ними. Попробуйте комбинировать внутреннюю и внешнюю мотивацию. Запишите свои наблюдения и результаты, чтобы иметь представление о том, какие подходы работают лучше всего для вас.

Для многих людей карьера является одной из наиболее важных областей жизни. Мотивация может помочь вам устанавливать профессиональные цели и достигать их. Например, если вы хотите получить повышение на работе, можете создать список преимуществ, которые это принесет вам и вашей семье: более высокую зарплату, больше возможностей для развития и т. д. Это поможет вам ощутить сильное желание работать усерднее и стремиться к успеху.

Мотивация играет важную роль в обучении и образовании. Многие ученики и студенты испытывают периоды усталости или стресса, особенно во время экзаменов. Однако, правильная мотивация может помочь преодолеть эти трудности. Например, устанавливайте цели для каждого изучаемого предмета и представляйте, каким образом получение знаний поможет вам в будущей профессиональной жизни. Или вы можете себе представить удовлетворение и облегчение после сдачи экзаменов.

Мотивация также является важным фактором для поддержании здорового образа жизни. Например, если вы хотите начать тренироваться регулярно, можете найти себе тренера или напарника, который поможет вам соблюдать график и поддерживать мотивацию. Также можно следить за своими достижениями с помощью дневника достижений — отслеживайте прогресс и записывайте покорённые дистанции или улучшения физической формы.

Если у вас есть цель изучить новый навык или язык, вы можете найти мотивацию, сосредоточившись на преимуществах, которые это принесёт вам. Представьте, как знание нового языка позволит вам лучше общаться с другими культурами, откроет новые горизонты для путешествий. Или как освоение нового навыка сможет приносить вам радость и удовлетворение от получения всё лучших и лучших результатов.

Если у вас есть цель изучить новый навык или язык, вы можете найти мотивацию, сосредоточившись на преимуществах, которые это принесёт вам. Представьте, как знание нового языка позволит вам лучше общаться с другими культурами, откроет новые горизонты для путешествий. Или как освоение нового навыка сможет приносить вам радость и удовлетворение от получения всё лучших и лучших результатов.

Мотивация играет важную роль в преодолении прокрастинации и достижении успеха. Она является двигателем, который поддерживает нас на пути к нашим целям и способствует нашей продуктивности. Без достаточной мотивации, мы склонны откладывать дела в долгий ящик и забывать о своих амбициях. Однако, когда у нас есть ясно сформулированные цели, мы ощущаем внутреннюю силу и энергию, которые помогают нам преодолеть прокрастинацию и двигаться вперед.

Важно понимать, что каждый имеет свои индивидуальные мотивационные факторы (например, стремление к самосовершенствованию, или желание финансовой независимости, или любовь к своей работе, или желание помочь другим). Для достижения успеха необходимо найти их и умело использовать.

Использование простых методов позитивной и негативной мотивации может способствовать успешному выполнению задач. Позитивная мотивация, включающая поощрение и похвалу, помогает нам чувствовать себя увереннее и добиваться лучших результатов. С другой стороны, негативная мотивация, такая как наказание или страх, может быть полезной тогда, когда нас нужно подтолкнуть к действию.

Однако, важно помнить, что негативная мотивация должна быть использована с осторожностью. Важно находить тот метод мотивации, который работает лучше всего для вас, и постоянно поддерживать свою мотивацию, чтобы достичь успеха в работе и жизни.