Перфекционизм: что это, как с ним бороться или как обратить стремление к совершенству себе на пользу

Подумайте, чего вы хотите достичь. Определите, насколько это достижимо. Не поставили ли вы недостижимые цели? Не ожидаете ли вы от себя невозможного? Если достичь вашего идеала сложно, постарайтесь снизить ожидания.

Поставьте цель с помощью методики SMART, чтобы ваша цель была конкретной, достижимой и ограниченной по времени. А затем разработайте план действий, чтобы добиться поставленной цели.

Идеал не достигается за 5 минут. Каждый из нас движется к своим целям постепенно. Определите промежуточный результат и разбейте путь к нему на маленькие и конкретные задачи. Ваша способность уделять внимание деталям поможет вам это сделать наиболее качественно. Это поможет вам достигать прогресса постепенно и с каждым этапом становиться лучше.

Перфекционисты склонны критиковать себя и за ошибки, и даже за достижения. Им часто кажется, что они могли бы сделать ещё лучше. В такой момент лучше остановиться и объективно взглянуть на свой результат. Признавайте свои даже самые небольшие продвижения и победы. Учитесь ценить процесс и получать удовольствие от него больше, чем от полученных результатов.

Наша жизнь состоит не только из правильных решений. Признавайте свои и чужие ошибки. Просто потому, что они случаются. Помните, что ошибки — это нормальная часть жизни, и их можно использовать как возможность для развития и улучшения.

Иногда важно осознать, что вы не можете контролировать все аспекты жизни. Постарайтесь принять несовершенство и избегать микроменеджмента в рутинных задачах. Доверьтесь команде или окружающим, когда это необходимо.

Некоторые из этих советов рассмотрим подробнее, чтобы вы могли их сразу же опробовать на практике и сделать свою жизнь лучше.

Опишите претензии и ожидания, которые вы выдвигаете к себе или своим близким. Используйте для этого бумажные или электронные заметки.

Записать свои мысли — это часто применяемый психотерапевтический приём. Он поможет взглянуть на себя с другой стороны и лучше понять себя.

Пока вы будете записывать, уже сможете заметить абсурдные, нереалистичные требования. Перечитайте и взгляните на ваши ожидания со стороны ещё раз. Удалите те пункты, которые считаете абсурдными или незначительными. Это поможет вам сосредоточиться на важном.

Для каждого пункта постарайтесь вспомнить, какие жёсткие требования и условия вы ставили. Отметьте их и подумайте, как можно быть более гибким и понимающим в каждом из случаев.

Например, вы хотите быть более продуктивным. При этом вы постоянно упрекаете себя за ленивость, мало спите и не отдыхаете. Подумайте, как бы вы могли избежать этого и быть более мягким с собой, поддержать себя в этой ситуации? Советы для поддержания продуктивности вы найдёте в нашей статье Секреты продуктивности. Что нужно для идеального настроя на работу.

Помните, что ваши ожидания являются только вашими. Другие не обязаны соответствовать им. Ни родители, ни дети, ни соседи, ни даже ваш организм, если вы требуете от него невозможного.

Примите ответственность за свои ожидания на себя и дайте свободу выбора другим. Даже если считаете, что они поступают неправильно. Как только вы отпустите контроль, вам станет гораздо легче, а отношения с окружающими станут лучше.

Для каждого пункта ответьте на вопрос «Почему?». Почему вы считаете, что должны быть более продуктивны? Или почему ваши дети должны быть всегда послушны?

Оцените, логичны ли ваши обоснования. Основаны они на здравом смысле и рациональности или просто неадекватны? Если логично объяснить не получается, значит эта претензия ничем не подкреплена. Смело удаляйте этот пункт.

Теперь в нашем списке остались только самые стойкие — самые объективные и обоснованные требования. Теперь давайте попробуем их разрешить. Для этого переформулируем требование в просьбу или даже предложение помощи. Если требования были адресованы к окружающим, пообщайтесь с ними уже не в форме требований, а в форме просьб и предложений.

Например, «Я должен(на) быть более продуктивным(ой)» должно выражать заботу по отношению к себе: «Как мне помочь тебе быть более продуктивной?». Или требование к супругу уделять больше внимания станет просьбой «Мне хочется больше времени проводить с тобой. Какие твои дела я могу взять на себя, чтобы освободить это время для тебя?»

Устанавливайте цели и ожидания, которые соответствуют вашим возможностям и обстоятельствам. Не требуйте от себя совершенства во всех областях жизни. Помните, что вы несовершенны, как и любой другой человек. И это абсолютно нормально.

Ежедневно записывайте свои достижения. Неважно, какими они будут: маленькими или большими. Хвалите себя, учитесь испытывать гордость за них. Так вы будете вырабатывать позитивное мышление и сможете ценить себя даже за мелочи.

Даже если кажется, что записать за день нечего, найдите какие-то мелочи, которые помогли вам или другим людям. Например, вы завершили задачу по работе, чем помогли своим коллегам. Вы выспались или съели шоколадку, которая подняла вам настроение — чем не достижение для своего хорошего самочувствия?

Когда вам будет казаться, что вы делаете недостаточно или что ваше движение к успеху не происходит, вернитесь к этому списку. Перечитайте, чтобы напомнить себе о своих успехах.

Заметьте, какие критические мысли и установки возникают у вас в голове. Обратите на них внимание и сосредоточьтесь. А теперь попробуйте заменить их более положительными, поддерживающими мыслями.

Представьте, что вы критикуете не себя, а своего друга или маленького ребёнка. Какие слова вы бы подобрали для него? Отнеситесь и к себе с такой же заботой и старайтесь не обидеть. Вместо того, чтобы сосредотачивать внимание на недостатках, обратите внимание на свои достоинства.

Сравнение с другими может наталкивать вас на критику. Если возникают мысли вроде «Другие в 18 лет уже имеют свой бизнес и зарабатывают больше», гоните их прочь. Каждый имеет свой путь. На любом этапе вашей жизни найдётся кто-то более успешный, опытный или лучший в других качествах.

Сравнение с другими может вогнать вас в состояние прокрастинации. Так вы не сдвинетесь с мёртвой точки и не станете добиваться желаемого результата. О том, как бороться с прокрастинацией, мы рассказали в статье Как использовать методы позитивной и негативной мотивации или как побороть «ой, да потом сделаю».

Замените сравнение с другими на сравнение с собой. И подкрепите это списком своих достижений. Оглянитесь на год или на 5 лет назад и посмотрите, в чём вы стали лучше. Фокусируйтесь на своём росте и прогрессе.

Если вам тяжело признавать свои достижения, попросите помощи у родных и близких. Пообщайтесь с семьёй, близкими друзьями. Они поддержат вас в трудной ситуации и смогут напомнить о том, какой вы замечательный человек несмотря ни на что.

Не корите себя за ошибки. Признайте в них часть вашего пути и обратите их в свою пользу.

Помните, что ошибки — это не неудача, а возможность учиться и расти. Отнеситесь к ним как к ценным урокам, которые могут помочь вам делать более осознанные решения в будущем. Вы совершили ошибку? Признайте это, не корите себя. И просто сделайте выводы на будущее.

Не позволяйте ошибкам подавить вашу мотивацию. Оберните ситуацию в свою пользу. Используйте ошибки в качестве толчка для улучшения и собственного развития.

Сосредоточьтесь на процессе достижения цели, а не только на конечном результате. Научитесь получать от этого удовольствие. Уделите внимание каждому маленькому шагу вперёд. Наслаждайтесь процессом развития и помните, что каждый шаг приближает вас к вашей заветной цели.

Ошибки и промахи являются отличным поводом обратиться к себе и узнать себя получше. Так вы можете расти над собой, развивать свой эмоциональный интеллект.

Чтобы лучше узнать себя, после совершения ошибки обратитесь к себе с вопросами:

• Чему этот опыт может меня научить?
• Если бы мне пришлось снова оказаться в этой ситуации, что бы я сделал? Как бы изменил своё поведение? И как бы изменился сам?
• Какие навыки и знания мне нужно получить, чтобы в следующий раз принять правильное решение и не допустить негативных последствий?
• Какой совет я бы дал человеку, который попал в такую же ситуацию?
• Над какими мыслями, привычками мне стоит поработать, чтобы не повторить эту ошибку?

Перфекционизм — это уникальная особенность. Не недостаток, не достоинство. Просто научитесь применять его полезные свойства. Используйте наши советы, чтобы найти здоровый баланс и получать пользу от вашего стремления к совершенству.

Здоровый подход к перфекционизму стоит на пути к благополучной жизни. Вместо того, чтобы преследовать недостижимые идеалы и ставить перед собой непомерные ожидания, важно понимать, что вам не обязательно быть совершенным. Но вы способны совершенствоваться. В этом пути к лучшему и есть ваша сила. Достигайте своих целей и цените свои достижения. И на этом пути вам поможет Аванплан.