Moroz Team

Перфекционизм: что это, как с ним бороться или как обратить стремление к совершенству себе на пользу

Перфекционист — это некий идеальный образ вроде Шерлока Холмса. Человек, который требователен к себе, может достичь многого. Но также он может начать требовать от себя непомерных стараний и достижений. Как же использовать перфекционизм себе на пользу? Мы, Moroz Team, поможем разобраться в этом.

Перфекционизм под лупой: что это и как он влияет на нашу жизнь

Перфекционизм — это стремление во всём быть идеалом. Стремление всегда побеждать и избегать ошибок. Само слово произошло от французского perfection — «совершенствование».
Перфекционизм - это желание быть идеальным во всём. Это и преимущество, и недостатокв характере человека. Узнайте подробнее о перфекционизме и о том, как с ним бороться, в блоге moroz.team
Кажется, что это описание позитивной черты характера. Звучит так, будто перфекционист — это лидер, победитель по жизни. Однако чрезмерное стремление к идеалу несёт и негативные последствия.

Стремление быть лучшим позитивно. А вот отрицание и недопущение неидеальностей приводит к негативу. Если мы стараемся всеми силами не допустить ошибку, то сложно идти по жизни и двигаться вперёд. Если мы тратим много сил на совершенный результат, то не оставляем энергии для других дел.

Таким образом, перфекционизм поддерживает наше стремление к лучшему, наше развитие и чувство победы с одной стороны. А с другой стороны — выдвигает слишком высокие требования, разрушает и не даёт права на ошибку.

Преимущества и ограничения стремления к совершенству

Перфекционизм может быть как достоинством, так и недостатком. Узнайте подробнее о перфекционизме и о том, как с ним бороться, в блоге moroz.team
Перфекционизм бывает полезным и может служить положительной чертой характера. Но вместе с этим он приносит и проблемы в нашу жизнь. Чтобы правильно с ним уживаться, рассмотрим подробнее его преимущества и недостатки.

Какими преимуществами обладает перфекционист

1. Высокое качество работы
Перфекционисты стремятся к идеалу во всём. Поэтому их результаты работы отличаются высоким качеством. Они обращают особое внимание на детали и мелочи, которые другие могут упустить из виду.

2. Упорство и преодоление сложностей
Перфекционисты отличаются высоким уровнем упорства и решительности, что помогает им преодолевать сложности и препятствия на своём пути. Перфекционисты не отступают перед трудностями. Их стремление к совершенству мотивирует и заряжает их. Они готовы работать на протяжении длительного времени, чтобы достичь своих целей.

3. Ответственность и надёжность
Перфекционисты придерживаются высоких стандартов во всём, что делают. Они обязательны, упорны и готовы вложить дополнительные усилия для достижения своих целей.

4. Отличный пример и лидерство
Перфекционисты обычно имеют высокие ожидания от себя и от других. Это помогает им выступать в роли лидера, ставить амбициозные цели и вдохновлять других на превосходство.

Какие недостатки у стремления к совершенству

1. Пониженная самооценка и частая самокритика
Перфекционисты обычно не считают, что их работа и достижения достаточно хороши. Они критикуют себя, даже если делают что-то хорошо. Это может подорвать их самооценку и уверенность в себе.

2. Боязнь ошибок и откладывание решений на потом
Перфекционисты могут тратить слишком много времени на анализ и принятие решений, так как всегда стремятся к лучшим результатам. Они боятся совершить ошибку и считают, что нужно делать либо идеально, либо никак. Это может приводить к прокрастинации и отсутствию прогресса.

3. Стресс и тревожность
Перфекционисты постоянно стремятся к идеалу, и это может привести к чрезмерным ожиданиям от себя и других. Это впоследствии может вызывать стресс и тревогу.

4. Сложности в общении и совместной работе
Из-за их склонности к идеалу перфекционисты могут быть критичными и требовательными не только к себе, но и к другим. Это может привести к сложностям в совместной работе и общении.

Как избавиться от перфекционизма и нужно ли это

Перфекционизм может как помогать, так и мешать достижению успехов и собственному счастью. Избавиться от перфекционизма полностью, возможно, и не получится. Мы считаем, что это и не нужно, ведь это ваша особенность. Вы можете использовать его как своё преимущество. Если взять перфекционизм под свой контроль и правильно им управлять, можно применять его с пользой для себя и окружающих.
Избавиться от перфекционизма может быть полезно. Но ещё полезнее не отрицать это качество, а стараться его правильно применять. Узнайте подробнее о перфекционизме и о том, как с ним бороться, в блоге moroz.team
Но как сделать, чтобы перфекционизм служил вам, а не контролировал вас? Для этого разберём несколько советов, которые помогут вам применять свой перфекционизм на пользу.

Практические советы, как бороться с излишним перфекционизмом и применять его себе на пользу

1. Снизьте ожидания: поставьте реалистичные цели

Подумайте, чего вы хотите достичь. Определите, насколько это достижимо. Не поставили ли вы недостижимые цели? Не ожидаете ли вы от себя невозможного? Если достичь вашего идеала сложно, постарайтесь снизить ожидания.

Поставьте цель с помощью методики SMART, чтобы ваша цель была конкретной, достижимой и ограниченной по времени. А затем разработайте план действий, чтобы добиться поставленной цели.

2. Разбейте путь к идеалу на небольшие шаги

Идеал не достигается за 5 минут. Каждый из нас движется к своим целям постепенно. Определите промежуточный результат и разбейте путь к нему на маленькие и конкретные задачи. Ваша способность уделять внимание деталям поможет вам это сделать наиболее качественно. Это поможет вам достигать прогресса постепенно и с каждым этапом становиться лучше.
простой инструмент для достижения ваших целей

Не будьте идеальны. Но стремитесь к лучшему с Аванпланом

Ставьте цели, планируйте и достигайте их. Доступно в веб-версии, в App Store и Google Play

3. Научитесь принимать свои достижения без лишней критики

Перфекционисты склонны критиковать себя и за ошибки, и даже за достижения. Им часто кажется, что они могли бы сделать ещё лучше. В такой момент лучше остановиться и объективно взглянуть на свой результат. Признавайте свои даже самые небольшие продвижения и победы. Учитесь ценить процесс и получать удовольствие от него больше, чем от полученных результатов.

4. Признайте, что совершать ошибки нормально

Наша жизнь состоит не только из правильных решений. Признавайте свои и чужие ошибки. Просто потому, что они случаются. Помните, что ошибки — это нормальная часть жизни, и их можно использовать как возможность для развития и улучшения.

5. Учитесь отпускать контроль

Иногда важно осознать, что вы не можете контролировать все аспекты жизни. Постарайтесь принять несовершенство и избегать микроменеджмента в рутинных задачах. Доверьтесь команде или окружающим, когда это необходимо.

Некоторые из этих советов рассмотрим подробнее, чтобы вы могли их сразу же опробовать на практике и сделать свою жизнь лучше.

Как бороться с завышенными требованиями и ожиданиями: практические советы

Перфекционистам свойственно выдвигать к себе и к окружающим завышенные требования. Как бороться с этим? Узнайте подробнее о перфекционизме и о том, как с ним бороться, в блоге moroz.team
Мы всё время сталкиваемся с ситуациями, когда нам задают очень высокие требования и ожидания. Это бывает на работе, в отношениях или в других сферах жизни. Иногда это создает давление и стресс, и нам кажется, что мы не можем справиться.
Справляться с завышенными требованиями и ожиданиями может быть сложно, особенно для перфекционистов. Чтобы ваши ожидания от себя и от других не были завышенными, попробуйте проделать следующие шаги.

1. Каковы ваши ожидания? Запишите их

Опишите претензии и ожидания, которые вы выдвигаете к себе или своим близким. Используйте для этого бумажные или электронные заметки.

Записать свои мысли — это часто применяемый психотерапевтический приём. Он поможет взглянуть на себя с другой стороны и лучше понять себя.

2. Взгляните на ваши требования со стороны и отбросьте лишние

Пока вы будете записывать, уже сможете заметить абсурдные, нереалистичные требования. Перечитайте и взгляните на ваши ожидания со стороны ещё раз. Удалите те пункты, которые считаете абсурдными или незначительными. Это поможет вам сосредоточиться на важном.

3. Снизьте градус категоричности

Для каждого пункта постарайтесь вспомнить, какие жёсткие требования и условия вы ставили. Отметьте их и подумайте, как можно быть более гибким и понимающим в каждом из случаев.

Например, вы хотите быть более продуктивным. При этом вы постоянно упрекаете себя за ленивость, мало спите и не отдыхаете. Подумайте, как бы вы могли избежать этого и быть более мягким с собой, поддержать себя в этой ситуации? Советы для поддержания продуктивности вы найдёте в нашей статье Секреты продуктивности. Что нужно для идеального настроя на работу.

4. Примите, что ваши ожидания — ваши проблемы

Помните, что ваши ожидания являются только вашими. Другие не обязаны соответствовать им. Ни родители, ни дети, ни соседи, ни даже ваш организм, если вы требуете от него невозможного.

Примите ответственность за свои ожидания на себя и дайте свободу выбора другим. Даже если считаете, что они поступают неправильно. Как только вы отпустите контроль, вам станет гораздо легче, а отношения с окружающими станут лучше.

5. В поисках здравого смысла: обоснуйте свои ожидания

Для каждого пункта ответьте на вопрос «Почему?». Почему вы считаете, что должны быть более продуктивны? Или почему ваши дети должны быть всегда послушны?

Оцените, логичны ли ваши обоснования. Основаны они на здравом смысле и рациональности или просто неадекватны? Если логично объяснить не получается, значит эта претензия ничем не подкреплена. Смело удаляйте этот пункт.

6. Переформулируйте требования в просьбы

Теперь в нашем списке остались только самые стойкие — самые объективные и обоснованные требования. Теперь давайте попробуем их разрешить. Для этого переформулируем требование в просьбу или даже предложение помощи. Если требования были адресованы к окружающим, пообщайтесь с ними уже не в форме требований, а в форме просьб и предложений.

Например, «Я должен(на) быть более продуктивным(ой)» должно выражать заботу по отношению к себе: «Как мне помочь тебе быть более продуктивной?». Или требование к супругу уделять больше внимания станет просьбой «Мне хочется больше времени проводить с тобой. Какие твои дела я могу взять на себя, чтобы освободить это время для тебя?»

Как принимать себя и свои достижения без критики

Критика порой разрушает нас изнутри. Особенно, если она является излишней или необъективной. Вместо того, чтобы постоянно находить в своих достижениях только недостатки, мы можем научиться ценить и признавать свои усилия и успехи. И если делать это без критики, вы сможете достигать большего при меньших переживаниях.
Перфекционисты склонны к излишней критике. Даже свои достижения они могут не признавать. Узнайте подробнее о перфекционизме и о том, как с ним бороться, в блоге moroz.team
Принятие себя и своих достижений без критики — это постоянный процесс, который требует практики и осознанности. Запомните, что вы достойны любви и поддержки. И за любые результаты, даже за самые маленькие победы, вы можете быть благодарны себе.

Установите реалистичные стандарты

Устанавливайте цели и ожидания, которые соответствуют вашим возможностям и обстоятельствам. Не требуйте от себя совершенства во всех областях жизни. Помните, что вы несовершенны, как и любой другой человек. И это абсолютно нормально.

Записывайте свои достижения

Ежедневно записывайте свои достижения. Неважно, какими они будут: маленькими или большими. Хвалите себя, учитесь испытывать гордость за них. Так вы будете вырабатывать позитивное мышление и сможете ценить себя даже за мелочи.

Даже если кажется, что записать за день нечего, найдите какие-то мелочи, которые помогли вам или другим людям. Например, вы завершили задачу по работе, чем помогли своим коллегам. Вы выспались или съели шоколадку, которая подняла вам настроение — чем не достижение для своего хорошего самочувствия?

Когда вам будет казаться, что вы делаете недостаточно или что ваше движение к успеху не происходит, вернитесь к этому списку. Перечитайте, чтобы напомнить себе о своих успехах.

Общайтесь с собой, как с близким

Заметьте, какие критические мысли и установки возникают у вас в голове. Обратите на них внимание и сосредоточьтесь. А теперь попробуйте заменить их более положительными, поддерживающими мыслями.

Представьте, что вы критикуете не себя, а своего друга или маленького ребёнка. Какие слова вы бы подобрали для него? Отнеситесь и к себе с такой же заботой и старайтесь не обидеть. Вместо того, чтобы сосредотачивать внимание на недостатках, обратите внимание на свои достоинства.

Откажитесь от сравнения с другими, сравнивайте с собой

Сравнение с другими может наталкивать вас на критику. Если возникают мысли вроде «Другие в 18 лет уже имеют свой бизнес и зарабатывают больше», гоните их прочь. Каждый имеет свой путь. На любом этапе вашей жизни найдётся кто-то более успешный, опытный или лучший в других качествах.

Сравнение с другими может вогнать вас в состояние прокрастинации. Так вы не сдвинетесь с мёртвой точки и не станете добиваться желаемого результата. О том, как бороться с прокрастинацией, мы рассказали в статье Как использовать методы позитивной и негативной мотивации или как побороть «ой, да потом сделаю».

Замените сравнение с другими на сравнение с собой. И подкрепите это списком своих достижений. Оглянитесь на год или на 5 лет назад и посмотрите, в чём вы стали лучше. Фокусируйтесь на своём росте и прогрессе.

Получайте поддержку от родных и близких

Если вам тяжело признавать свои достижения, попросите помощи у родных и близких. Пообщайтесь с семьёй, близкими друзьями. Они поддержат вас в трудной ситуации и смогут напомнить о том, какой вы замечательный человек несмотря ни на что.

Как принять ошибки: учимся на ошибках и ценим процесс

Как перфекционисту принимать свои и чужие ошибки и спокойнее к ним относиться? Узнайте подробнее о перфекционизме и о том, как с ним бороться, в блоге moroz.team
Ошибки — это камни, о которые мы спотыкаемся на своём пути. Вы можете начать себя корить за них, а можете отнестись к ошибкам проще. Ошибки — это нормальная часть нашего жизненного пути, каждый их совершает.
Если бы наш путь был гладким и ровным, мы бы не развивались. Мы бы топтались на одном месте и не двигались, не росли над собой. Именно ошибки помогают нам двигаться вперёд. Они питают наш опыт и помогают извлекать уроки.
Самой большой ошибкой, которую вы можете совершить в своей жизни, является постоянная боязнь ошибаться.
— Элберт Грин Хаббард, американский писатель
Не корите себя за ошибки. Признайте в них часть вашего пути и обратите их в свою пользу.

Принимайте ошибки и извлекайте из них урок

Помните, что ошибки — это не неудача, а возможность учиться и расти. Отнеситесь к ним как к ценным урокам, которые могут помочь вам делать более осознанные решения в будущем. Вы совершили ошибку? Признайте это, не корите себя. И просто сделайте выводы на будущее.

Не позволяйте ошибкам подавить вашу мотивацию. Оберните ситуацию в свою пользу. Используйте ошибки в качестве толчка для улучшения и собственного развития.

Наслаждайтесь процессом

Сосредоточьтесь на процессе достижения цели, а не только на конечном результате. Научитесь получать от этого удовольствие. Уделите внимание каждому маленькому шагу вперёд. Наслаждайтесь процессом развития и помните, что каждый шаг приближает вас к вашей заветной цели.

Изучайте себя и свои эмоции

Ошибки и промахи являются отличным поводом обратиться к себе и узнать себя получше. Так вы можете расти над собой, развивать свой эмоциональный интеллект.

Чтобы лучше узнать себя, после совершения ошибки обратитесь к себе с вопросами:

  • Чему этот опыт может меня научить?
  • Если бы мне пришлось снова оказаться в этой ситуации, что бы я сделал? Как бы изменил своё поведение? И как бы изменился сам?
  • Какие навыки и знания мне нужно получить, чтобы в следующий раз принять правильное решение и не допустить негативных последствий?
  • Какой совет я бы дал человеку, который попал в такую же ситуацию?
  • Над какими мыслями, привычками мне стоит поработать, чтобы не повторить эту ошибку?

Заключение: о важности здорового подхода к стремлению к совершенству для благополучной жизни

Перфекционизм — это уникальная особенность. Не недостаток, не достоинство. Просто научитесь применять его полезные свойства. Используйте наши советы, чтобы найти здоровый баланс и получать пользу от вашего стремления к совершенству.

Здоровый подход к перфекционизму стоит на пути к благополучной жизни. Вместо того, чтобы преследовать недостижимые идеалы и ставить перед собой непомерные ожидания, важно понимать, что вам не обязательно быть совершенным. Но вы способны совершенствоваться. В этом пути к лучшему и есть ваша сила. Достигайте своих целей и цените свои достижения. И на этом пути вам поможет Аванплан.
Ксения Мороз, часть команды Moroz Team, автор статей
Ксения Мороз, часть команды Moroz Team
29 сентября 2023 г.

Узнайте больше о личной продуктивности

Делимся советами и лайфхаками в нашем блоге
    Подпишитесь на нас и узнавайте что-то новое каждую неделю