«Работать нельзя отдыхать» — как перестать запрещать себе отдыхать и сохранять work-life balance
Работать нельзя отдыхать — а в каком месте вы поставили запятую? Если вы запрещаете себе отдыхать, вам точно помогут наши советы. Мы, Moroz Team, расскажем, откуда у нас рождается запрет на отдых и как его побороть.
Почему мы запрещаем себе отдыхать от работы
У каждого из нас есть право на отдых. Но мы часто им пренебрегаем. Вместо этого свободные часы мы стараемся сделать как можно более полезными, продуктивными. Почему же так происходит? Всё это связано с завышенными ожиданиями от самого себя.
Представьте себе обычного офисного работника. Недавно ему поручили крупный проект, срок сдачи которого приближается. Он ставит себе условие: «Отдохну, когда всё закончу».
Чтобы уложиться в срок, он задерживается на работе каждый день, игнорирует личные дела, встречи с друзьями, не высыпается и даже запрещает себе сделать небольшой перерыв.
Чтобы уложиться в срок, он задерживается на работе каждый день, игнорирует личные дела, встречи с друзьями, не высыпается и даже запрещает себе сделать небольшой перерыв.
“
Чувство тревоги и вины обусловлено не избытком работы; оно возникает автоматически, когда вы нарушаете договорённости с самим собой.
Мы сами себе устанавливаем запрет на отдых. Говорим себе: «Можно отдохнуть, только когда я этого заслуживаю». И когда не удаётся «заслужить», приходится идти на крайние меры: переработки, отсутствие выходных и прочие способы. Лишь бы не нарушить собственные договорённости и обещания.
Причины внутреннего запрета на отдых
Почему же мы устанавливаем себе такие жёсткие правила? Часто они возникают по одной из этих причин.
Социальные установки: «хороший работник работает много»
Мы живём в обществе. И правила этого общества очень сильно на нас влияют. Многих из нас с детства учили: хороший работник — это тот, кто работает много. А всем нам хочется быть хорошими, лучшими в своём деле. Вот и получается, что отдыхать вроде бы и хочется, но совесть не позволяет.
Чувство вины перед собой и окружающими
Порой мы боимся не оправдать не только ожидания общества, но и кого-то конкретного. Например, родителей, родственников, друзей или близких. Мы можем испытывать чувство вины и стыда, если тратим время на отдых. Нам кажется, что мы могли бы сделать ещё что-то полезное.
Страх потерять контроль над ситуацией
Во время отдыха нам может казаться, что мир вокруг нас идёт вперёд, а мы остаёмся позади. Страшно подумать, что кто-то сделает больше, сделает лучше, начальник или заказчик заметит отсутствие прогресса... Да и вообще страшно отпустить ситуацию хотя бы ненадолго.
Как преодолеть внутренний запрет на отдых и сохранять баланс
Первый шаг к преодолению своих запретов — снять их. Разрешите себе отдыхать. Отдых — это одна из важных потребностей. Это ваш способ восстановить энергию, зарядить вашу внутреннюю батарейку. Если это не сделать вовремя, это может сказаться не только на работоспособности, но и на вашем здоровье.
Как же включить отдых в вашу жизнь? В этом вам поможет планирование. А с планированием поможет приложение Аванплан.
Как же включить отдых в вашу жизнь? В этом вам поможет планирование. А с планированием поможет приложение Аванплан.
1. Составьте список задач для отдыха и восстановления энергии
Забыли, что значит отдыхать? Тогда вам точно нужен список вариантов вашего отдыха. Что заряжает вас энергией? Что придаёт вам сил и заставляет радоваться? В этом списке могут быть как простые действия, так и более сложные.
Создание списка задач в Аванплане
Примеры занятий для вашего отдыха
— Прогулка на свежем воздухе
— Чашка горячего чая
— Просмотр любимого фильма или сериала
— Чтение книги
— Прослушивание музыки
— Занятия спортом
— Поездка или полноценный отпуск
— Встреча с друзьями
— Культурные мероприятия: театр, музей и др.
— Любимое хобби: рисование, видеоигры, пение и проч.
— Чашка горячего чая
— Просмотр любимого фильма или сериала
— Чтение книги
— Прослушивание музыки
— Занятия спортом
— Поездка или полноценный отпуск
— Встреча с друзьями
— Культурные мероприятия: театр, музей и др.
— Любимое хобби: рисование, видеоигры, пение и проч.
А ещё больше примеров вы сможете найти в нашей статье про виды отдыха
2. Включайте в планы не только работу, но и отдых
В вашей жизни всё должно быть в балансе: работа и отдых. Сделайте отдых одной из своих обязанностей. Для этого добавляйте отдых в свои планы на день.
Планируйте рабочие задачи. А наряду с ними добавляйте и задачи, которые помогут вам отдохнуть. Для этого вы можете создать разные списки: один список для работы. А другой — для отдыха. А в свой план на день включать задачи из обоих списков. Для этого достаточно поставить задаче срок.
Планируйте рабочие задачи. А наряду с ними добавляйте и задачи, которые помогут вам отдохнуть. Для этого вы можете создать разные списки: один список для работы. А другой — для отдыха. А в свой план на день включать задачи из обоих списков. Для этого достаточно поставить задаче срок.
Планирование задач на день в Аванплане
3. Сформируйте привычку отдыхать регулярно
Пусть отдых станет вашей полезной привычкой. Например, встречаться с друзьями раз в неделю по пятницам. Совершать прогулку каждый день. Или посещать культурные мероприятия раз в месяц. Для этого вы можете настроить правила повтора для ваших занятий из списка отдыха. Тогда они будут регулярно появляться в ваших планах.
Формирование привычки с повтором в Аванплане
Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает: важность отдыха для повышения эффективности
Работа важна, но отдых необходим. Ваше здоровье и счастье зависят от умения находить гармонию и баланс между ними. Пятничные посиделки с друзьями и даже ленивые лежания на диване — это важная часть вашей жизни. Не забывайте заботиться о себе и будьте всегда на высоте вместе с Аванпланом.
Ксения Мороз, часть команды Moroz Team
4 октября 2025 г.
Узнайте больше о продуктивности
Делимся советами и лайфхаками в нашем блоге
Подпишитесь на нас и узнавайте что-то новое каждую неделю
© 2025 Moroz Team