Чем отличается лень от прокрастинации и как с ними бороться

Итак, лень и прокрастинация очень схожи во внешних проявлениях. Но основные их различия скрываются внутри.

И лень, и прокрастинация связаны с тем, что мы не хотим делать что-то важное. В обоих случаях, когда приходит время действовать, мы предпочитаем остаться в зоне комфорта, занимаясь чем-то менее важным. В обоих случаях мы теряем время, которое могли бы потратить на что-то другое.

Лень обычно включает в себя отсутствие желания что-либо делать вообще. Человек просто не хочет вставать с дивана или выполнять работу. Ему комфортно в состоянии безделья.

С другой стороны, прокрастинация возникает, когда нужно выполнить определённые задачи, но вместо этого мы откладываем их на потом. Человек хочет что-то сделать, но не может себя заставить.

Борьба с ленью и прокрастинацией — задача не из лёгких. Но правильный подход поможет с ними справиться. Один из способов это сделать — использовать планировщик. Как он вам поможет, покажем и расскажем на примере приложения Аванплан.

Попробуйте понять, почему вы не хотите что-то делать. Устали — восполните силы и отдохните. Не хватает интереса — придумайте награду за выполнение. Мешают страхи — сделайте первый шаг и убедитесь, что вы сильнее своих страхов. Понимание причин поможет вам исправить ситуацию.

Составьте список всего, что вы хотите сделать. Это могут быть простые вещи: сходить в магазин, убрать комнату или закончить рабочую задачу. Когда перед глазами есть список, легче понять, с чего начать и что важно сделать в первую очередь.

А теперь из всего списка определите, что вы сделаете именно сегодня. Не перегружайте себя задачами на день. Определите 1-2 самых важных дела, которые вы обязательно закончите, что бы ни случилось.

Большие дела могут пугать и казаться невыполнимыми. Поэтому справиться с ними поможет декомпозиция: деление задачи на небольшие шаги. Маленькие шаги делают задачи менее страшными и более выполнимыми. Вместо «Я не могу это сделать» вы сможете подумать «Я попробую начать с маленького шага».

А теперь просто сделайте первый шаг. Чем проще он будет, тем легче вам его выполнить. Например, то, что вы составили список работы — это первый шаг, который вы можете отметить выполненным.

Каждое выполнение задачи вырабатывает гормоны счастья. Вы почувствуете прилив сил и подъём мотивации. С их помощью вы сможете справиться с любыми задачами. А если просто галочки вам недостаточно для радости, порадуйте себя чем-то ещё. Это может быть любимое угощение, короткий отдых или просмотр серии любимого сериала. Маленькие бонусы помогут поддерживать мотивацию и сделают процесс более приятным.

Бороться с ленью и прокрастинацией — путь к вашей продуктивности. Начать делать — это уже половина успеха в достижении любых целей. Но не забывайте, что порой просто отдохнуть может быть лучшим способом восстановить силы и вернуться к работе. Будьте продуктивны и заботьтесь о себе вместе с Аванпланом.