Как развить в себе самодисциплину и самоконтроль: рабочие способы и методы

Дисциплина — это модель поведения, направленная на следование определённому порядку. Проще говоря, это соблюдение правил. Самодисциплина — это способность контролировать свои действия для соблюдения некоторых правил. Это внутренний голос, который помогает нам делать правильный выбор.

Самоконтроль — это более узкое понятие. Обычно им называют способность контролировать свои импульсы и эмоции в конкретной ситуации. Это контроль не только действий, но и мыслей.

Человек с высоким уровнем самоконтроля способен противостоять внешним угрозам. Например, он способен совладать над желанием полистать ленту в соцсети и продолжить работать над задачей.

Более того, теория "отложенного удовольствия" утверждает, что именно умение сопротивляться мгновенным желаниям способствует достижению целей. Это доказал эксперимент с зефиром, проведённый ещё в 1972 году: дети, сумевшие дождаться награды вместо получения сиюминутного удовольствия, смогли достичь больших успехов в будущем.

Самодисциплина и самоконтроль — качества, применение которых может улучшить ваши результаты в любой сфере жизни. Как же развить в себе эти драгоценные навыки? Простым инструментом для этого может стать приложение для планирования. На примере приложения Аванплан рассмотрим действенные способы развития дисциплины и контроля.

Ясное понимание, чего вы хотите достичь — первый шаг к развитию дисциплины и самоконтроля. Цели — это ваш навигатор. Они помогают определить конечную точку маршрута, проложить путь и поддерживать ваше желание работать над собой и своими задачами. Вдохновляющие цели помогут вам не останавливаться на пути, сохраняя самоконтроль.

Но помните: цели должны быть конкретными и измеримыми. Вместо размытого «хочу улучшить свой английский» попробуйте «повысить уровень знания английского до С1». Метод SMART — один из самых эффективных методов поставить цели, которые приведут вас к успеху.

Следующий шаг к развитию самодисциплины — составление плана действий, задач. Разбейте свою цель на конкретные шаги. И стремитесь постепенно эти шаги выполнять.

Чтобы вам было проще двигаться на пути к целям, шаги должны быть как можно меньше и понятнее. Запишите каждый из них, чтобы структурировать ваши мысли и отмечать выполнение каждого небольшого действия. Каждая небольшая победа подтолкнёт вас к дальнейшим шагам.

Чтобы сохранять контроль и дисциплину, устанавливайте сроки для задач. Каждая задача, ограниченная во времени, даёт вам стимул работать над ней, чтобы завершить её вовремя.

Когда у ваших задач есть сроки, то каждый день может быть наполнен делами. Так вы можете составлять план на каждый день. Следите, чтобы за один день не было слишком много дел. Определите одну, максимум три важные задачи, которые необходимо выполнить.

Регулярность — ваш друг. И друг дисциплины и порядка. Как только ваши дела превращаются в привычки, их уже не нужно контролировать. Вы просто делаете и движетесь к желаемому результату с минимальными усилиями.

Также привычки помогают добавить ритуалы начала работы. Например, каждый раз перед работой выпивайте стакан воды, делайте небольшую разминку или наводите порядок на рабочем месте. Эти небольшие действия будут сигналом, что пора приступать к выполнению задач.

Придумайте свои привычки и регулярно выполняйте их. Задайте периодичность для повтора каждой привычки: ежедневно, каждую неделю или месяц.

Предложим вам ещё несколько методов для поддержания и развития самоконтроля и самодисциплины.